涼しくなってきたのに、なぜか体がだるい…
暑さのピークを越えて、少しずつ秋の気配を感じる季節になってきました。
「これで夏の暑さから解放される！」
と思ったのに、
- 朝から体がだるい
- 寝ても疲れが取れない
- 食欲が戻らない
- 首や肩が重い
- 頭がスッキリしない
- なんとなくやる気が出ない
そんな不調を感じていませんか？
夏から秋へ変わる時期に、このような不調を感じる状態は、最近では「秋バテ」と呼ばれることがあります。
では、なぜ暑さが少し落ち着いてから疲れを感じるのでしょうか？
秋バテとは？
「夏バテ」はよく聞きますが、「秋バテ」はあり聞いたことがない方もいるかもしれません。
秋バテとは病名ではなく、夏の終わりから秋にかけて感じる、だるさや食欲低下などの体調不良を表す言葉です。
夏の間、私たちの体は想像以上にさまざまな負担を受けています。
暑さだけでなく、
- 冷房による冷え
- 屋外と室内の温度差
- 寝苦しさによる睡眠不足
- 食生活の変化
- 暑さによる活動量の低下
などが少しずつ重なっています。
夏の間はなんとか頑張れていても、暑さが落ち着いた頃に疲れを自覚することがあります。
なぜ9月になってから疲れが出るの？
① 夏の疲れが蓄積している
真夏の暑さの中では、体温を一定に保つために発汗や血流などが調節されています。
こうした体温調節には自律神経も関わっています。
さらに冷房の効いた室内と暑い屋外を何度も行き来する生活が続けば、身体は環境の変化に対応し続けることになります。
その積み重ねが、夏の終わり頃に「疲れ」として感じられることがあります。
② 朝晩と日中の寒暖差
9月に入っても日中は暑い日がありますが、朝晩は少しずつ涼しくなってきます。
「昼間は暑いのに、夜は少し肌寒い」
そんな日も増えてきます。
気温が変わるたびに身体は体温を調節する必要があるため、季節の変わり目は身体への負担が増えやすい時期です。
特に夏の疲れが残っている方は、いつも以上に疲れやだるさを感じることがあります。
③ 夏の「冷え」が残っている
暑い夏でも、意外と身体は冷えています。
例えば、
- 長時間のエアコン
- 冷たい飲み物
- 冷たい食べ物
- 薄着で過ごす時間
など。
特に首・肩・腰などに冷房の風が直接当たっていた方は、筋肉がこわばったり、重だるさを感じたりすることがあります。
「夏なのに肩がガチガチだった」という方は、冷房の影響も考えてみましょう。
④ 夏の睡眠不足を引きずっている
夏は寝苦しい夜が続きます。
暑くて眠れなかったり、夜中に何度も目が覚めたりすると、十分に休めない日が続いてしまいます。
そして9月になっても生活リズムが戻らないと、
「寝たはずなのに疲れている」
「朝起きるのがつらい」
という状態が続くことがあります。
こんな状態が続いていたら、身体を休ませるタイミングかも
秋バテで感じる不調は人によって異なります。
例えば、
- 身体が重い・だるい
- 疲れが抜けにくい
- 食欲が落ちている
- 睡眠が浅い
- 首や肩がこる
- 頭が重く感じる
などです。
もちろん、これらすべてが秋バテによるものとは限りません。
強い症状や長引く不調がある場合は、無理をせず医療機関へ相談してください。
「病気というほどではないけれど、なんとなく調子が悪い」
そんなときこそ、一度生活を振り返り、身体を休ませる時間を作ってみましょう。
秋バテを防ぐために今からできること
お風呂で身体を温める
まだ暑い日が続くと、ついシャワーだけで済ませたくなります。
そんな時期でも、38〜40℃程度のぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、リラックスする時間を作ることができます。
睡眠時間を確保する
秋は少しずつ夜が過ごしやすくなってきます。
夏に乱れてしまった生活リズムを戻すためにも、なるべく毎日同じ時間に起きることを意識してみましょう。
朝起きたらカーテンを開け、日光を浴びることも体内時計を整えるために役立ちます。
軽く身体を動かす
暑さで運動不足になっていた方は、少しずつ身体を動かしてみましょう。
涼しい時間帯に散歩をしたり、寝る前に軽いストレッチをしたりする程度でも十分です。
無理をせず、「気持ちいい」と感じる範囲で続けてみてください。
食事を整える
夏は冷たい麺類や飲み物など、食事が偏りやすい季節です。
食欲が戻ってきたら、主食・主菜・副菜を意識しながら、少しずつ普段の食生活に戻していきましょう。
水分補給も引き続き大切です。
夏の疲れを一度リセットしませんか？
夏の間、暑さに耐えながら頑張ってきた身体。
自分では気づかないうちに、首・肩・背中・腰などが緊張していることもあります。
「最近ずっと肩が重い」
「身体がガチガチな気がする」
「とにかく一度ゆっくりしたい」
そんなときは、身体をほぐしてリラックスする時間を作るのも一つの方法です。
ほぐリラでは、その日のお身体の状態や気になる場所を確認しながら施術を行っています。
どのコースを選べばいいか分からない方も、お気軽にご相談ください。
夏から秋へ。季節の変わり目こそ身体をいたわりましょう
9月は「もう夏が終わったから大丈夫」と思いやすい時期です。
しかし実際には、
夏の疲れ ＋ 朝晩の寒暖差 ＋ 生活リズムの変化
が重なる時期でもあります。
疲れてから無理に頑張るのではなく、
「最近ちょっと疲れているな」
という身体からのサインを感じたら、いつもより少し休む時間を作ってみてください。
秋を気持ちよく過ごすためにも、夏の疲れはできるだけ早めにケアしておきましょう。
ほぐリラでは、皆さまが毎日を快適に過ごせるよう、お身体のメンテナンスをお手伝いいたします。
皆さまのご来店を心よりお待ちしております。
