🍂秋の夜、眠りづらくなるのはなぜ？
季節の変わり目は、「眠れない」「夜中に目が覚める」といった睡眠トラブルが増える時期です。
原因は、気温差と日照時間の変化による自律神経の乱れ。
昼と夜の寒暖差が大きくなると、体温調整を担う自律神経がフル稼働し、夜にリラックスできなくなります。
また、日照時間が短くなることで「セロトニン（覚醒ホルモン）」と「メラトニン（睡眠ホルモン）」のバランスも崩れやすく、眠りのリズムが乱れることも。
🍵 秋の夜は“整える習慣”が大切です。
🌙寝る前30分の「快眠ルーティン」3選
① 温めてほぐす【首・背中の温活】
冷えやすい首元・背中を温めることで、副交感神経が優位に。
-
蒸しタオルを首の後ろにあてる（3分）
-
ぬるめ（38〜40℃）のお湯に10〜15分浸かる
-
寝る前に肩甲骨を軽く回す
“温めてゆるめる”が、眠りのスイッチになります。
② 光とスマホをリセット【脳を休める環境づくり】
強い光は脳に「まだ昼間」と錯覚させ、睡眠ホルモンを妨げます。
-
寝る30分前に照明を暖色の間接照明に
-
スマホは“ナイトモード”に変更
-
SNSチェックは寝室に入る前に済ませる
「脳に夜を知らせる」だけで、眠りの深さが変わります。
③ 呼吸と香りでリラックス【自律神経を整える】
深呼吸とアロマは、自律神経を整える最強の組み合わせ。
-
ゆっくり「4秒吸って、8秒吐く」呼吸法
-
ラベンダー・オレンジスイート・ゼラニウムの香りが◎
-
枕カバーや寝具に1滴たらすだけでもOK
呼吸×香り＝“脳と体を同時に休める”眠り方です。
☀️朝の過ごし方も「夜の眠り」を変える
実は、快眠は“朝のリズム”で決まります。
-
起床後すぐにカーテンを開けて朝日を浴びる（セロトニン活性）
-
コップ1杯の常温水で体温を上げる
-
軽い肩回し・深呼吸で血流アップ
朝にリズムを整えることで、夜のメラトニンが自然に分泌されやすくなります。
💆♀️整体でできる「眠りの質アップ」ケア
整体で体をゆるめると、筋肉だけでなく自律神経のバランスも整いやすくなります。
特に「首・肩・背中まわり」は自律神経が集中しているため、定期的にケアすることで寝つきや目覚めがスムーズに。
🌙 眠りが浅い・夜中に目が覚める方へ
一度、“体の緊張”を整えるケアを取り入れてみてください。
🌸まとめ
-
秋は気温差と日照時間の変化で自律神経が乱れやすい
-
寝る前30分の「温活・光の調整・呼吸」でリラックスを
-
朝の過ごし方も快眠のカギ
-
整体で体の緊張をリセットすると眠りの質が上がる
🍂「よく眠れる夜」が続くと、翌朝の笑顔も変わります。
